#endurance medias

Posts tagged on #endurance

Top Posts Recent Posts

Top Posts

✦ Ешь! Я для кого солила?! © Мама✦ ⠀
⠀
⠀
⠀⠀ Вероятно, у многих из нас было советское детство🚩 ⠀
Когда зачастую из яств на столе были одни соленья🥒🍅😅⠀
⠀
Но самое суровое - это тотальный контроль мамы над количеством сьеденной тобою еды⠀
⠀
«Пока не поешь, никуда не пойдешь!»⠀
Или «Ешь! Я для кого готовила?!»⠀
⠀
На вопрос: «Мам, а зачем мы посадили СТОЛЬКО картошки?»⠀
Ответ был однозначный:⠀
«А ты что есть не будешь?» 🤣✊🏼⠀
⠀
Спорить было провальным проектом✘ ⠀
Однако, детский пытливый ум не понимал🤯⠀
Зачем есть МНОГО, когда можно есть столько, СКОЛЬКО НУЖНО?!🤔⠀
⠀
⠀
⠀⠀В беге вы поступаете так же, как и в бытовой жизни⠀
Двигаться лучше минимальными усилиями⠀
Делать сколько нужно и не больше✘ ⠀
⠀
Будете рвать сразу - есть риск отбить всю охоту⠀
Потом придется искать эту чертову мотивацию😬⠀
Желание тренироваться - это самое главное на пути к прогрессу!⠀
⠀
Не жестите✘ ⠀
Если становитесь ближе к профи, тогда где-то можно и надавить на себя⠀
Ну, это тогда, когда все остальное уже развито💪🏼⠀
⠀
⠀
⠀⠀ У меня лично было так⠀
В первый год происходило становление⠀
Вот со второго стало уже повеселее😁⠀
⠀
Прям как в универе⠀
Сначала вы работаете на зачетку⠀
Потом зачетка работает на вас!😂⠀
⠀
⠀
⠀⠀P.S. Ребята, вероятно, вы меня неправильно поняли⠀
В одном из постов я написала, что меняю спортивный клуб⠀
⠀
Но, видимо, слово СПОРТИВНЫЙ воспринялось как БЕГОВОЙ ⠀
Потому что пошли вопросы, какой новый беговой клуб я нашла, кто мой новый тренер 😅⠀
⠀
Поэтому внесу ясность - со своим беговым клубом #Красногвардеец я не расстаюсь⠀
По крайней мере, ПОКА😉⠀
⠀.

✦ Ешь! Я для кого солила?! © Мама✦ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ Вероятно, у многих из нас было советское детство🚩 ⠀ Когда зачастую из яств на столе были одни соленья🥒🍅😅⠀ ⠀ Но самое суровое - это тотальный контроль мамы над количеством сьеденной тобою еды⠀ ⠀ «Пока не поешь, никуда не пойдешь!»⠀ Или «Ешь! Я для кого готовила?!»⠀ ⠀ На вопрос: «Мам, а зачем мы посадили СТОЛЬКО картошки?»⠀ Ответ был однозначный:⠀ «А ты что есть не будешь?» 🤣✊🏼⠀ ⠀ Спорить было провальным проектом✘ ⠀ Однако, детский пытливый ум не понимал🤯⠀ Зачем есть МНОГО, когда можно есть столько, СКОЛЬКО НУЖНО?!🤔⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀В беге вы поступаете так же, как и в бытовой жизни⠀ Двигаться лучше минимальными усилиями⠀ Делать сколько нужно и не больше✘ ⠀ ⠀ Будете рвать сразу - есть риск отбить всю охоту⠀ Потом придется искать эту чертову мотивацию😬⠀ Желание тренироваться - это самое главное на пути к прогрессу!⠀ ⠀ Не жестите✘ ⠀ Если становитесь ближе к профи, тогда где-то можно и надавить на себя⠀ Ну, это тогда, когда все остальное уже развито💪🏼⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ У меня лично было так⠀ В первый год происходило становление⠀ Вот со второго стало уже повеселее😁⠀ ⠀ Прям как в универе⠀ Сначала вы работаете на зачетку⠀ Потом зачетка работает на вас!😂⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀P.S. Ребята, вероятно, вы меня неправильно поняли⠀ В одном из постов я написала, что меняю спортивный клуб⠀ ⠀ Но, видимо, слово СПОРТИВНЫЙ воспринялось как БЕГОВОЙ ⠀ Потому что пошли вопросы, какой новый беговой клуб я нашла, кто мой новый тренер 😅⠀ ⠀ Поэтому внесу ясность - со своим беговым клубом #Красногвардеец я не расстаюсь⠀ По крайней мере, ПОКА😉⠀ ⠀ ...

✦ Как повысить результативность в беге✦ ⠀
⠀
⠀⠀ Ребят, потерпите☺️⠀
Тема показателей меня саму вводит в дрожь😅⠀
Но с этим надо разобраться и все⠀
⠀
⠀
⠀⠀Чтобы бежать, нам нужен кислород⠀
Он с дыханием поступает в мышечные клетки⠀
Начинается процесс расщепления жиров и углеводов и вырабатывается энергия🚀⠀
⠀
МПК - это наибольшее количество кислорода в миллилитрах, которое человек способен потреблять за 1 минуту⠀
⠀
Тренировать способность МПК абсолютно всем нет необходимости⠀
Если нравится трусить в парке, даже не забивайте себе голову⠀
⠀
МПК наиболее важен для улучшения скоростных показателей в соревнованиях, оптимально на 3-5км, где есть заруба с противником и нужно делать скоростные рывки💨⠀
⠀
⠀
⠀⠀⠀⠀⠀Как повысить МПК?⠀
⠀
⠀⠀ Есть мнение, что он, как и способность его улучшать, наследуется😔⠀
⠀
Поэтому кто-то может сразу скидывать минуты с темпа, а кто-то будет пыхтеть годами😅⠀
⠀
Лично мне тест показал, что у меня есть хороший задел для тренировки МПК⠀
⠀
Рекомендации для этого следующие:⠀
⠀
✔ 1 высокоинтенсивная интервальная тренировка в 4-5 зонах (177-195 уд/мин, 4:37-4:17мин/км) отрезками по 2-6 минут (500-1500м)⠀
⠀
✔ беговой объем тренировки 4-8км, меньше - прогресс будет медленнее, больше - есть шанс не потянуть такую тренировку😅⠀
⠀
✔ работа в оптимальном диапазоне интенсивности⠀
Более короткие интервалы будут менее эффективны по сравнению с длинными⠀
⠀
Соотношение темп/восстановление 1:1 или 2:1⠀
⠀
Если восстановительный бег будет слишком коротким, увеличится роль анаэробной системы энергообразования✘ ⠀
⠀
Длинный период восстановления снижает потребление кислорода и требует большего времени в течение интервала, чтобы снова достичь оптимального уровня✘ ⠀
⠀
✔ использование холмов для выполнения интервалов⠀
⠀
✔ упражнения на мышцы ног и корпуса, для наращивания капиллярной сети, доставляющей кислород к мышцам⠀
⠀
✔работа над экономичностью бега⠀
Позже поговорим как😉⠀
⠀
⠀
⠀⠀По моему опыту, все это отлично работает☝🏼⠀
Рано или поздно можно достигнуть хорошего уровня МПК, даже если вы не из Африки😉⠀
⠀
Но помните, отличные результаты достигаются в совокупности регулярности и грамотного рабочего микроцикла🤗⠀
⠀
⠀.

✦ Как повысить результативность в беге✦ ⠀ ⠀ ⠀⠀ Ребят, потерпите☺️⠀ Тема показателей меня саму вводит в дрожь😅⠀ Но с этим надо разобраться и все⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀Чтобы бежать, нам нужен кислород⠀ Он с дыханием поступает в мышечные клетки⠀ Начинается процесс расщепления жиров и углеводов и вырабатывается энергия🚀⠀ ⠀ МПК - это наибольшее количество кислорода в миллилитрах, которое человек способен потреблять за 1 минуту⠀ ⠀ Тренировать способность МПК абсолютно всем нет необходимости⠀ Если нравится трусить в парке, даже не забивайте себе голову⠀ ⠀ МПК наиболее важен для улучшения скоростных показателей в соревнованиях, оптимально на 3-5км, где есть заруба с противником и нужно делать скоростные рывки💨⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀Как повысить МПК?⠀ ⠀ ⠀⠀ Есть мнение, что он, как и способность его улучшать, наследуется😔⠀ ⠀ Поэтому кто-то может сразу скидывать минуты с темпа, а кто-то будет пыхтеть годами😅⠀ ⠀ Лично мне тест показал, что у меня есть хороший задел для тренировки МПК⠀ ⠀ Рекомендации для этого следующие:⠀ ⠀ ✔ 1 высокоинтенсивная интервальная тренировка в 4-5 зонах (177-195 уд/мин, 4:37-4:17мин/км) отрезками по 2-6 минут (500-1500м)⠀ ⠀ ✔ беговой объем тренировки 4-8км, меньше - прогресс будет медленнее, больше - есть шанс не потянуть такую тренировку😅⠀ ⠀ ✔ работа в оптимальном диапазоне интенсивности⠀ Более короткие интервалы будут менее эффективны по сравнению с длинными⠀ ⠀ Соотношение темп/восстановление 1:1 или 2:1⠀ ⠀ Если восстановительный бег будет слишком коротким, увеличится роль анаэробной системы энергообразования✘ ⠀ ⠀ Длинный период восстановления снижает потребление кислорода и требует большего времени в течение интервала, чтобы снова достичь оптимального уровня✘ ⠀ ⠀ ✔ использование холмов для выполнения интервалов⠀ ⠀ ✔ упражнения на мышцы ног и корпуса, для наращивания капиллярной сети, доставляющей кислород к мышцам⠀ ⠀ ✔работа над экономичностью бега⠀ Позже поговорим как😉⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀По моему опыту, все это отлично работает☝🏼⠀ Рано или поздно можно достигнуть хорошего уровня МПК, даже если вы не из Африки😉⠀ ⠀ Но помните, отличные результаты достигаются в совокупности регулярности и грамотного рабочего микроцикла🤗⠀ ⠀ ⠀ ...

Remember that your peace is more important when you find yourself reacting to something that doesn’t deserve your energy. Prioritize your inner wellness and cultivate a mindset in which peace overrides any situation that may arise..

Remember that your peace is more important when you find yourself reacting to something that doesn’t deserve your energy. Prioritize your inner wellness and cultivate a mindset in which peace overrides any situation that may arise. ...

Sua maestà non delude mai!! .
.
#KingStelvio.

Sua maestà non delude mai!! . . #KingStelvio ...

"A tanítás gyökere keserű, de gyümölcse édes." • Arisztotelész • • Minden mentoráltammal hasonló mondattal kezdődik a változás útja. Ne ringassuk magunkat ábrándokba, ami egyszer fájt, az akkor is fájni fog, amikor meg akarjuk változtatni. Sajnálom, hogy társadalmi normaként él és virul az a cselekvés, hogy ha problémánk van azt söpörjük szőnyeg alá vagy csak panaszkodás formájába adjunk neki egyre nagyobb teret, amíg aztán felfalja az egész életünket. • • Ezen kívűl sokszor tapasztalom a tagadás és menekülés gyönyörű kombinációját. Fontos lépés a beismerés és felismerés. Egy nehéz döntés aztán megnyugvás. Felelősség vállalás, és kétségbeesés. Erő és megoldás keresés. Szenvedéssel teli út. Végén fáradtan de végre boldogan és szeretettel csordúlva a könnyed hála. • • Így tudnám kb leírni a folyamatot, amin keresztűl kell menni. Van, hogy egyedül is megy, de esetek nagytöbbségében külső erő szükséges! Nem kell egyedül végig csinálni! Nem ettől leszel erős! Nem gyengeség érezni! • • Bátorság támogatást kérni, és erő érezni! . . 💌 Kérdés és tanács esetén, írj bátran! #gabriellamentoral • • 📲 Ha még nem követsz, TEDD MEG! @gabriella.csutar ...

Thank you my love F C Husein 💗 you made my dream come true🙏🏽 I am so proud of you. My young big champion.  World endurance Championship YR 2019🌍 21,27 km/h 19th place⭐️ Big thanks to all TEAM @rasto_supek @lucia_supek @michaelasupek_ @silviayebra @annayebra , Roger, David, Karol
.
.
. .
.
.
.
.
.
.
#wold #championship #worldchampionship #endurancerace #endurancerider #endurance #endurancehorse #happiness #slovakgirl #pisa #italia #slovakia #luciasupek #setzisaddles.

Thank you my love F C Husein 💗 you made my dream come true🙏🏽 I am so proud of you. My young big champion. World endurance Championship YR 2019🌍 21,27 km/h 19th place⭐️ Big thanks to all TEAM @rasto_supek @lucia_supek @michaelasupek_ @silviayebra @annayebra , Roger, David, Karol . . . . . . . . . . #wold #championship #worldchampionship #endurancerace #endurancerider #endurance #endurancehorse #happiness #slovakgirl #pisa #italia #slovakia #luciasupek #setzisaddles ...

It’s almost the weekend! 
Time for a race roll call 📞

Where are you running steep, getting high and crossing the finish line at this weekend?? 📸 taken at the #MOG100 finish line by @rcollicott 
#runsteepgethigh.

It’s almost the weekend! Time for a race roll call 📞 Where are you running steep, getting high and crossing the finish line at this weekend?? 📸 taken at the #MOG100 finish line by @rcollicott #runsteepgethigh ...

✨✨ #Dolphin , one of the basic #grounding poses which is often neglected in class and I wonder why... .
.
If you haven’t been working on this, here’s the reasons why you should put them in your regular 😉
.
.
▫️Strengthens and stretches the shoulders, arms, upper back and legs
.
▫️Helps bring flexibility to the spine, hamstrings, calves and arches .
▫️Helps relieves headaches, insomnia, fatigue and mild depression ✨✨
.
.
Feeling low energy and tired all the time? NO MORE excuses as this pose can help to relief #FATIGUE 😄
.
.
Basic grounding poses are part of my daily practice. Work on yours and feel the difference when you work on intermediate and advance poses. In yoga or our life, our foundation helps lay the groundwork in our practice, studies, career or any pursuits in life. Don’t skip the fundamental.  Holding for 3x 1 minute anyone? 😅 Enjoy your practice and 
LIVE WELL. Happy #ForearmFriday ❣️
.
.
#humility #efforts #stillness #feel #breathe #beyou #gratitude #yogachallenge  #challenge #endurance #active #yoga #strength #focus #bestrong  #motivation #sport #fit #discipline #passion  #basic #livewell #practice #armbalance #happy.

✨✨ #Dolphin , one of the basic #grounding poses which is often neglected in class and I wonder why... . . If you haven’t been working on this, here’s the reasons why you should put them in your regular 😉 . . ▫️Strengthens and stretches the shoulders, arms, upper back and legs . ▫️Helps bring flexibility to the spine, hamstrings, calves and arches . ▫️Helps relieves headaches, insomnia, fatigue and mild depression ✨✨ . . Feeling low energy and tired all the time? NO MORE excuses as this pose can help to relief #FATIGUE 😄 . . Basic grounding poses are part of my daily practice. Work on yours and feel the difference when you work on intermediate and advance poses. In yoga or our life, our foundation helps lay the groundwork in our practice, studies, career or any pursuits in life. Don’t skip the fundamental. Holding for 3x 1 minute anyone? 😅 Enjoy your practice and LIVE WELL. Happy #ForearmFriday ❣️ . . #humility #efforts #stillness #feel #breathe #beyou #gratitude #yogachallenge #challenge #endurance #active #yoga #strength #focus #bestrong #motivation #sport #fit #discipline #passion #basic #livewell #practice #armbalance #happy ...

🤷🏽‍♀️.

🤷🏽‍♀️ ...

Most Recent

אינדורנס || Endurance 🏃‍♀🏃‍♂ • אינדורנס / סיבולת היא היכולת להתאמץ ולהישאר בפעילות עצימה במשך זמן רב. • שיפור הסיבולת באמצעות פעילות גופנית הוכח כמסייע לתפקוד מערכת הלב וכלי הדם' וכגורם מדכא להפרשת הורמוני סטרס (המגזין האמריקאי לפיזיולוגיה יישומית). • התוצאות המטבוליות של התאמות תרגילי השריר לסיבולת הן ניצול איטי יותר של גלוקוז בשריר ובדם, הסתמכות גדולה יותר על חמצון השומן וייצור מופחת של חומצות חלב במהלך הפעילות (איגוד הפיזיולוגיה האמריקאי). • אימוני הריצה של קרוספיט אריאל מתקיימים במרחקים קצרים ובינוניים, מתוך השקפה כי לכולם צריכה להיות היכולת הבסיסית לרוץ למרחקים אלו בצורה מיטבית, ומתוך ההבנה של התרומה לבריאות הכללית באימונים מסוג זה. • האימונים מתקיימים באזור המועדון, בליווי של מאמן צמוד וכוללים :
√ אינטרוולים.
√ ריצות נפח.
√ ריצות קצב משתנה.
√ ספרינטים.
√ תרגילי חיזוק וליבה שמיועדים לרצים. • האימונים מותאמים לכל רמת כושר גופני ואינם דורשים נסיון!
~ זכרו: יש הבדל עצום בין אימון טוב לתכנית אימונים טובה ~

לפגישת ייעוץ מקצועית ללא עלות ← 052-2181989 ☎
קליק לשליחת הודעה🖱

#CrossFit_REL #stability #crossfit #crossfitrel #training #fitness #community #family #כושר #כושרגופני #אימונים #בריאות #קרוספיט #קרוספיטאריאל #Endurance.

אינדורנס || Endurance 🏃‍♀🏃‍♂ • אינדורנס / סיבולת היא היכולת להתאמץ ולהישאר בפעילות עצימה במשך זמן רב. • שיפור הסיבולת באמצעות פעילות גופנית הוכח כמסייע לתפקוד מערכת הלב וכלי הדם' וכגורם מדכא להפרשת הורמוני סטרס (המגזין האמריקאי לפיזיולוגיה יישומית). • התוצאות המטבוליות של התאמות תרגילי השריר לסיבולת הן ניצול איטי יותר של גלוקוז בשריר ובדם, הסתמכות גדולה יותר על חמצון השומן וייצור מופחת של חומצות חלב במהלך הפעילות (איגוד הפיזיולוגיה האמריקאי). • אימוני הריצה של קרוספיט אריאל מתקיימים במרחקים קצרים ובינוניים, מתוך השקפה כי לכולם צריכה להיות היכולת הבסיסית לרוץ למרחקים אלו בצורה מיטבית, ומתוך ההבנה של התרומה לבריאות הכללית באימונים מסוג זה. • האימונים מתקיימים באזור המועדון, בליווי של מאמן צמוד וכוללים : √ אינטרוולים. √ ריצות נפח. √ ריצות קצב משתנה. √ ספרינטים. √ תרגילי חיזוק וליבה שמיועדים לרצים. • האימונים מותאמים לכל רמת כושר גופני ואינם דורשים נסיון! ~ זכרו: יש הבדל עצום בין אימון טוב לתכנית אימונים טובה ~ לפגישת ייעוץ מקצועית ללא עלות ← 052-2181989 ☎ קליק לשליחת הודעה🖱 #CrossFit_REL #stability #crossfit #crossfitrel #training #fitness #community #family #כושר #כושרגופני #אימונים #בריאות #קרוספיט #קרוספיטאריאל #Endurance ...

Be Your Best Self! 
Reach your potential! 
I’m looking for people in the Exton/ Chester county area who are interested in becoming the best version of themselves! If you are looking to make a positive change shoot me a message! 
#traindifferent #exton #exercise #personaltrainer #cardio #coach #chestercounty #hiit #circuittraining #functionaltraining #fitness #fit #friday #flexfriday #hardwork #dedication #meme #strength #endurance #instagood  #morningmotivation #morningworkout #gym #ufcgymexton.

Be Your Best Self! Reach your potential! I’m looking for people in the Exton/ Chester county area who are interested in becoming the best version of themselves! If you are looking to make a positive change shoot me a message! #traindifferent #exton #exercise #personaltrainer #cardio #coach #chestercounty #hiit #circuittraining #functionaltraining #fitness #fit #friday #flexfriday #hardwork #dedication #meme #strength #endurance #instagood #morningmotivation #morningworkout #gym #ufcgymexton ...

FRIDAY FAST ⬇

SunUP till 3pm.. ⬇
Join us ✨FREE✨
Each & Every Friday... ⬇

Get in tHere!! Comment...

FRIDAY FAST ⬇ SunUP till 3pm.. ⬇ Join us ✨FREE✨ Each & Every Friday... ⬇ Get in tHere!! Comment... "Im in" ⬇ Fasting Options... 1. Water Fast 2. Green Juice Fast . . Presented by: TrinityWholistic Presenter: ReRa Magiciam TrinityWholistic™... Much more than a Diet. It's a Lyfe Style! ...