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Wenn dir DINGE nicht gefallen, dann verändere sie. Du bist kein BAUM. 🙌🏻
Zu warten & hoffen das sich etwas in die Richtung wendet, die du gerne hättest, ist vergebens. Sich darüber zu beklagen, macht es auch nicht besser. Es wird nichts von allein anders, wenn du jeden Tag das selbe machst. Also steh auf & tu was nötig ist um etwas so zu ändern, dass es deinen Wünschen entspricht. 😊
Seid ihr mit allem im Einklang??
Wie seht ihr das?
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Schönen Dienstag euch allen! 🌞
Was steht bei euch so an?
#goodmorning #fitfam #happy #tuesday .
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#vacation #holiday #beautiful #life #egypt #fitness #fit #fitnessgirl #strong #bodybuilding #fitfamgermany #fitfamaustria #austria #krafttraining #muskelaufbau #diät.

🌿 . . . Wenn dir DINGE nicht gefallen, dann verändere sie. Du bist kein BAUM. 🙌🏻 Zu warten & hoffen das sich etwas in die Richtung wendet, die du gerne hättest, ist vergebens. Sich darüber zu beklagen, macht es auch nicht besser. Es wird nichts von allein anders, wenn du jeden Tag das selbe machst. Also steh auf & tu was nötig ist um etwas so zu ändern, dass es deinen Wünschen entspricht. 😊 Seid ihr mit allem im Einklang?? Wie seht ihr das? . . Schönen Dienstag euch allen! 🌞 Was steht bei euch so an? #goodmorning #fitfam #happy #tuesday . . #vacation #holiday #beautiful #life #egypt #fitness #fit #fitnessgirl #strong #bodybuilding #fitfamgermany #fitfamaustria #austria #krafttraining #muskelaufbau #di ät ...

"If you change nothing, nothing will change!" 💕 Einen schönen Sonntag 😊 . . Heute gibt's ein kleines Ernährungsupdate. Ich habe über ein Jahr Kalorien gezählt, Nahrungsmittel abgewogen, Mahlzeiten getrackt und mir einiges verboten. Ich dachte, es hilft mir eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu erreichen. Stattdessen hat es mich meiner Vergangenheit und Essstörung wieder näher gebracht, als ich je gedacht hätte. 💕 . . Vor drei Wochen habe ich mich entschieden, mich ab jetzt Intuitiv zu ernähren. 💕 . . Wie ernährt ihr euch? Zählt ihr Kalorien? . . #ern ährungsumstellung #ern ährung #intuitivessen #stopit #strongnotskinny ...

Du kannst nur gewinnen, wenn dein Mut zu siegen größer ist, als die Angst zu verlieren. 🏋🏻‍♀️🤩 ______________________________________________________________ #cleverfit #cleverfitneuruppin #fit #fitnessgirl #fitness #fitnessmotivation #motivation #motivationquotes #motivacija #gym #gymshark #gymgirl #gymmotivation #gymlife #cardio #cardioworkout #cardiotraining #krafttraining #kraftsport #girlwholift #lifting #progress #fitfam #gymlife #workout.

Du kannst nur gewinnen, wenn dein Mut zu siegen größer ist, als die Angst zu verlieren. 🏋🏻‍♀️🤩 ______________________________________________________________ #cleverfit #cleverfitneuruppin #fit #fitnessgirl #fitness #fitnessmotivation #motivation #motivationquotes #motivacija #gym #gymshark #gymgirl #gymmotivation #gymlife #cardio #cardioworkout #cardiotraining #krafttraining #kraftsport #girlwholift #lifting #progress #fitfam #gymlife #workout ...

Frauen & Diäten - häufige Fehler
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Heute zeige ich euch mal ein paar Fehler in der Diät auf, die ich häufig an anderen Frauen (und früher auch an mir) beobachtet habe.
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🍴 Die Mindestkalorienmenge wird unterschritten. „Ich will schnell abnehmen und esse jetzt einfach mal jeden Tag nur 800 Kalorien!“ Das wäre keine gute Idee. Wer seinem Körper eine unzureichende Menge Kalorien zuführt (deckt seine Makros meistens nicht) und riskiert Zyklusprobleme. Damit gehen teilweise irreversible, gesundheitliche Schäden einher. Wie man seine persönliche Kalorien-Mindestmenge berechnen kann, wurde im Female Guide (www.femaleguide.de) sehr schön dargelegt.
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🥛🏋🏻‍♀️ Zu wenig Protein / Krafttraining. Beides ist essentiell für den Muskelerhalt. Beachtet man das nicht, greift der Körper im Kaloriendefizit eher auf Muskulatur zurück. In der Diät empfielt sich eine Proteinzuhr von 2-2.5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Hier ein paar Vorschläge: Magerquark, Eier, Hähnchen, Körniger Frischkäse, Proteinpulver (kein Muss) (…).
Cardio ist super und gesund - ich würde es allerdings nicht im Übermaß betreiben und das Krafttraining nicht außer Acht lassen. Krafttraining erhöht die Knochendichte und den Kalorienverbrauch, strafft den Körper und wirkt vorallem in der Diät dem Muskelverlust entgegen. Wählt die Gewichte ruhig so aus, dass sie euch fordern.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ich wünsche euch allen einen schönen Abend. Wenn euch mein Post gefallen hat, kommentiert gerne ein ‚❤️’. Lasst mir gerne Feedback da..

Frauen & Diäten - häufige Fehler ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Heute zeige ich euch mal ein paar Fehler in der Diät auf, die ich häufig an anderen Frauen (und früher auch an mir) beobachtet habe. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍴 Die Mindestkalorienmenge wird unterschritten. „Ich will schnell abnehmen und esse jetzt einfach mal jeden Tag nur 800 Kalorien!“ Das wäre keine gute Idee. Wer seinem Körper eine unzureichende Menge Kalorien zuführt (deckt seine Makros meistens nicht) und riskiert Zyklusprobleme. Damit gehen teilweise irreversible, gesundheitliche Schäden einher. Wie man seine persönliche Kalorien-Mindestmenge berechnen kann, wurde im Female Guide (www.femaleguide.de) sehr schön dargelegt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🥛🏋🏻‍♀️ Zu wenig Protein / Krafttraining. Beides ist essentiell für den Muskelerhalt. Beachtet man das nicht, greift der Körper im Kaloriendefizit eher auf Muskulatur zurück. In der Diät empfielt sich eine Proteinzuhr von 2-2.5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Hier ein paar Vorschläge: Magerquark, Eier, Hähnchen, Körniger Frischkäse, Proteinpulver (kein Muss) (…). Cardio ist super und gesund - ich würde es allerdings nicht im Übermaß betreiben und das Krafttraining nicht außer Acht lassen. Krafttraining erhöht die Knochendichte und den Kalorienverbrauch, strafft den Körper und wirkt vorallem in der Diät dem Muskelverlust entgegen. Wählt die Gewichte ruhig so aus, dass sie euch fordern. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ich wünsche euch allen einen schönen Abend. Wenn euch mein Post gefallen hat, kommentiert gerne ein ‚❤️’. Lasst mir gerne Feedback da. ...

Happy Sonntag, Freunde! Was war das leckerste Food, welches ihr euch dieses Wochenende gegönnt habt? 🧐 meins seht ihr auf dem Bild! 🍕🤤 ich wünsche euch einen erholsamen Tag..

Happy Sonntag, Freunde! Was war das leckerste Food, welches ihr euch dieses Wochenende gegönnt habt? 🧐 meins seht ihr auf dem Bild! 🍕🤤 ich wünsche euch einen erholsamen Tag. ...

Jo, i ho (außa meine Sportoutfits) a a normals Gwond, wos i hia und do auftrog!  #summeroutfit ☀️.

Jo, i ho (außa meine Sportoutfits) a a normals Gwond, wos i hia und do auftrog! #summeroutfit ☀️ ...

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Mein ZIEL ist es REICH zu sein: REICH an . GESUNDHEIT 🤲🏻
. FREIHEIT 🦋
. FREUDE 🤩
& LIEBE 💗 
Ich finde im Leben geht es nicht um die materialen Dinge. Was bedeutet es schon das teuerste Auto zu fahren oder das größte Haus zu besitzen? 
Die Sachen die man nicht mit Geld kaufen kann sind essentiell, weil Geld beruhigt aber macht nicht glücklich. 
Findet ihr das Geld das wichtigste ist??
Was sind eure Lebensziele??
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Schönen Donnerstag euch allen! ☺️
Was macht ihr heute so??
#goodmorning #fitfam #happy #thursday
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#holiday #goodlife #healthylifestyle #fitness #fit #fitnessgirl #strongwoman #bodybuilding #gymlife #fitfamgermany #fitfamaustria #austria #muskelaufbau #diät #krafttraining #sport #workout.

🌿 . . . Mein ZIEL ist es REICH zu sein: REICH an . GESUNDHEIT 🤲🏻 . FREIHEIT 🦋 . FREUDE 🤩 & LIEBE 💗 Ich finde im Leben geht es nicht um die materialen Dinge. Was bedeutet es schon das teuerste Auto zu fahren oder das größte Haus zu besitzen? Die Sachen die man nicht mit Geld kaufen kann sind essentiell, weil Geld beruhigt aber macht nicht glücklich. Findet ihr das Geld das wichtigste ist?? Was sind eure Lebensziele?? . . Schönen Donnerstag euch allen! ☺️ Was macht ihr heute so?? #goodmorning #fitfam #happy #thursday . . #holiday #goodlife #healthylifestyle #fitness #fit #fitnessgirl #strongwoman #bodybuilding #gymlife #fitfamgermany #fitfamaustria #austria #muskelaufbau #di ät #krafttraining #sport #workout ...

Breathe in and breathe out. 🙏Einfach mal inne halten, der Natur lauschen und an gar nichts denken. Die Stille auf sich wirken lassen und spüren, wie der Stress abfällt. Ich liebe dieses Gefühl besonders nach dem Laufen. Ähnlich wie beim Yoga oder Meditieren. 🧘‍♀️ Genießt ihr solche Momente auch? (Anzeige ‼️) #laufen #running #runtolife #laufliebe #runningaddict #runningmotivation #laufmotivation #sportlichamedersee #yoga #entspannen #entspannung #breathe #krafttraining #gym #fitness.

Breathe in and breathe out. 🙏Einfach mal inne halten, der Natur lauschen und an gar nichts denken. Die Stille auf sich wirken lassen und spüren, wie der Stress abfällt. Ich liebe dieses Gefühl besonders nach dem Laufen. Ähnlich wie beim Yoga oder Meditieren. 🧘‍♀️ Genießt ihr solche Momente auch? (Anzeige ‼️) #laufen #running #runtolife #laufliebe #runningaddict #runningmotivation #laufmotivation #sportlichamedersee #yoga #entspannen #entspannung #breathe #krafttraining #gym #fitness ...

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Impressionen vom 3. Kursteil der Diplom Athletiktrainer Ausbildung vom vergangenen Wochenende
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Gratulation an all jene Teilnehmer, die die Abschlussprüfung bestanden haben!
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#Athletiktrainer #Ausbildung #Krafttraining.

Impressionen vom 3. Kursteil der Diplom Athletiktrainer Ausbildung vom vergangenen Wochenende . Gratulation an all jene Teilnehmer, die die Abschlussprüfung bestanden haben! . #Athletiktrainer #Ausbildung #Krafttraining ...

Heute mal wieder eine Runde Bauch, Beine, Po 😅🏋️‍♀️ #abnehmen2019 #kcalzählen #krafttraining #gymtime #demzielimmernäher #transformation.

Heute mal wieder eine Runde Bauch, Beine, Po 😅🏋️‍♀️ #abnehmen2019 #kcalz ählen #krafttraining #gymtime #demzielimmern äher #transformation ...

#Repost @almonds_tofuu
• • • • •
🍒 Back to real life means I get to make high protein porridge bowls with @moma_switzerland cherry & almond granola 🍒
.
Oats with stevia and natural pea protein on the stove with water, then topped with @momafoods
gluten free Low Sugar Granola, @mylove.mylife.vegan
coconut yogurt, homemade blackberry chia jam and frozen berries.
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Today this bowl had almost 20g/40% of my daily protein intake and 25% of zinc. Super healthy and filling! Ready for a study session, followed by a leg gym workout 💪
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#granola #vegangranola #lowsugargranola #highprotein #preworkoutmeal #proteinbreakfast #healthybreakfastidea #fitbreakfast #dairyfree #porridgebowl  #oats #homemadejam #gesundenrezepten #gesundesleben #zuckerarm #krafttraining #perderpeso #granolasaudavel #papasdeaveia #pequenoalmoçofit #comidaproteica #pretreino #ginasio.

#Repost @almonds_tofuu • • • • • 🍒 Back to real life means I get to make high protein porridge bowls with @moma_switzerland cherry & almond granola 🍒 . Oats with stevia and natural pea protein on the stove with water, then topped with @momafoods gluten free Low Sugar Granola, @mylove.mylife.vegan coconut yogurt, homemade blackberry chia jam and frozen berries. . Today this bowl had almost 20g/40% of my daily protein intake and 25% of zinc. Super healthy and filling! Ready for a study session, followed by a leg gym workout 💪 . . . . . . . . . . . . #granola #vegangranola #lowsugargranola #highprotein #preworkoutmeal #proteinbreakfast #healthybreakfastidea #fitbreakfast #dairyfree #porridgebowl #oats #homemadejam #gesundenrezepten #gesundesleben #zuckerarm #krafttraining #perderpeso #granolasaudavel #papasdeaveia #pequenoalmo çofit #comidaproteica #pretreino #ginasio ...

Neulich im Training bei FLYoga in Heidelberg.
Zeit fürs Training  muss immer sein, denn für die Shows muss ich fit sein.
Das Resultat der vielen Klimmzüge, Umkehrungen und anderen Figuren seht ihr links im Bild😁💪🤩 juhuu, getting stronger🤘!!! #training, #flyoga, #heidelberg, #power, #yoga, #krafttraining, #dancer, #happy, #ilovetotrain, #daslebenistschön.

Neulich im Training bei FLYoga in Heidelberg. Zeit fürs Training muss immer sein, denn für die Shows muss ich fit sein. Das Resultat der vielen Klimmzüge, Umkehrungen und anderen Figuren seht ihr links im Bild😁💪🤩 juhuu, getting stronger🤘!!! #training , #flyoga , #heidelberg , #power , #yoga , #krafttraining , #dancer , #happy , #ilovetotrain , #daslebenistsch ön ...

Zum Mittag essen gabs heute mal wieder Kartoffelpuffer mit Apfelmus 😋

Ein Puffer hat 125 Kcal. Ich hab 2,5 mit Apfelmus gegessen,die Portion hatte insgesamt  348 kcal.

Für 9 Stück :

1kg Kartoffeln 
1 Zwiebel
2 Eier
30g Dinkelmehl
etwas Öl zum Anbraten 
Salz,Pfeffer

Die Kartoffeln schälen und fein reiben und etwas ausdrücken. Die Zwiebel ebenfalls fein reiben ,mit den Eiern,Mehl,Salz und Pfeffer vermengen und von beiden Seiten bei mittlerer Hitze goldbraun anbraten . #abnehmblog  #abnehmtagebuch #mittagessen #lunch #fitnessfood #healthyfood #instafit #einfacherezepte #sport #eatclean #abnehmen #fooddiary  #abnehmreise #adipositas #sportlich #fitfamgermany #abnehmweg #gesundessen #fitness 
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Zum Mittag essen gabs heute mal wieder Kartoffelpuffer mit Apfelmus 😋 Ein Puffer hat 125 Kcal. Ich hab 2,5 mit Apfelmus gegessen,die Portion hatte insgesamt 348 kcal. Für 9 Stück : 1kg Kartoffeln 1 Zwiebel 2 Eier 30g Dinkelmehl etwas Öl zum Anbraten Salz,Pfeffer Die Kartoffeln schälen und fein reiben und etwas ausdrücken. Die Zwiebel ebenfalls fein reiben ,mit den Eiern,Mehl,Salz und Pfeffer vermengen und von beiden Seiten bei mittlerer Hitze goldbraun anbraten . #abnehmblog   #abnehmtagebuch #mittagessen #lunch #fitnessfood #healthyfood #instafit #einfacherezepte #sport #eatclean #abnehmen #fooddiary   #abnehmreise #adipositas  #sportlich #fitfamgermany  #abnehmweg #gesundessen #fitness #krafttraining #abnehmenohnehungern #di ät #abnehmenmitgenuss #leckerabnehmen #abnehmenohneverzicht #kalorienz ählen  #muskelaufbau #teamyazio #gewichtsverlust #abnehmen2019 ...