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Wem kommt das bekannt vor 😂😂
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Wir hatten euch ja noch einen kleinen Exkurs zum Thema Ausdauertraining 🏃‍♀️versprochen. Also wollen wir mal..
Ausdauertraining ist eine gute Sache, wenn es Dir darum geht Stress abzubauen oder Du Deine Kondition verbessern willst.
Wenn Dein Ziel allerdings ist abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder Deinen Körper schöner zu formen, dann kann zu viel Ausdauertraining sogar hinderlich sein.
Dies hat 3 Gründe:
1️⃣ Ausdauertraining verbrennt nicht wesentlich mehr Kalorien🔥
Wie viele Kalorien Du während des Trainings verbrennst, hängt von Deinem Gewicht und von der Art des Trainings ab. Doch selbst bei einem intensiven Ausdauertraining verbrennst Du in der Regel nicht mehr Kalorien als bei einem intensiven Krafttrainingsprogramm.
Hinzu kommt, dass Dein Körper auch Kalorien bei ganz alltäglichen Arbeiten wie z.B. aufräumen oder Essen kochen verbrennt und dass der Mehrverbrauch beim Ausdauertraining nur wenige hundert Kalorien ausmacht.
Des Weiteren hat eine Studie von Thivel et. al aus dem Jahr 2014 gezeigt, dass insbesondere Übergewichtige dazu neigen sich nach dem Ausdauertraining weniger zu bewegen, was dazuführt, dass der erhöhte Kalorienverbrauch wieder ausgeglichen wurde.
2️⃣ Cardio Training macht hungrig
Während es nachgewiesen wurde, dass Krafttraining unser Sättigungsgefühl erhöht, macht insbesondere langes Ausdauertraining mit geringer Intensität uns hungrig.
Wenn Du Dich fragst, warum Du trotz protein- und ballaststoffreicher Ernährung ständig hungrig bist, dann könnte Dein Ausdauertraining der Grund dafür sein.
3️⃣ Zu viel Ausdauertraining beeinträchtigt das Muskelwachstum
Wenn Du Deinen Körper schöner formen und mehr Fett verbrennen willst, brauchst Du Muskeln.
Machst Du zu viel Ausdauertraining, kann Deine Performance beim Krafttraining und somit Dein Muskelaufbau beeinträchtigt werden.
Mach daher nie vor dem Krafttraining Cardio (außer 10 Minuten zum Aufwärmen) und beschränke Dein Ausdauertraining auf max. 45 Minuten.
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💕Du wünscht Dir mehr solcher Beiträge? Dann folge jetzt @fitgirls.wiki und erzähl Deinen Freundinnen von uns!.

Wem kommt das bekannt vor 😂😂 .. Wir hatten euch ja noch einen kleinen Exkurs zum Thema Ausdauertraining 🏃‍♀️versprochen. Also wollen wir mal.. Ausdauertraining ist eine gute Sache, wenn es Dir darum geht Stress abzubauen oder Du Deine Kondition verbessern willst. Wenn Dein Ziel allerdings ist abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder Deinen Körper schöner zu formen, dann kann zu viel Ausdauertraining sogar hinderlich sein. Dies hat 3 Gründe: 1️⃣ Ausdauertraining verbrennt nicht wesentlich mehr Kalorien🔥 Wie viele Kalorien Du während des Trainings verbrennst, hängt von Deinem Gewicht und von der Art des Trainings ab. Doch selbst bei einem intensiven Ausdauertraining verbrennst Du in der Regel nicht mehr Kalorien als bei einem intensiven Krafttrainingsprogramm. Hinzu kommt, dass Dein Körper auch Kalorien bei ganz alltäglichen Arbeiten wie z.B. aufräumen oder Essen kochen verbrennt und dass der Mehrverbrauch beim Ausdauertraining nur wenige hundert Kalorien ausmacht. Des Weiteren hat eine Studie von Thivel et. al aus dem Jahr 2014 gezeigt, dass insbesondere Übergewichtige dazu neigen sich nach dem Ausdauertraining weniger zu bewegen, was dazuführt, dass der erhöhte Kalorienverbrauch wieder ausgeglichen wurde. 2️⃣ Cardio Training macht hungrig Während es nachgewiesen wurde, dass Krafttraining unser Sättigungsgefühl erhöht, macht insbesondere langes Ausdauertraining mit geringer Intensität uns hungrig. Wenn Du Dich fragst, warum Du trotz protein- und ballaststoffreicher Ernährung ständig hungrig bist, dann könnte Dein Ausdauertraining der Grund dafür sein. 3️⃣ Zu viel Ausdauertraining beeinträchtigt das Muskelwachstum Wenn Du Deinen Körper schöner formen und mehr Fett verbrennen willst, brauchst Du Muskeln. Machst Du zu viel Ausdauertraining, kann Deine Performance beim Krafttraining und somit Dein Muskelaufbau beeinträchtigt werden. Mach daher nie vor dem Krafttraining Cardio (außer 10 Minuten zum Aufwärmen) und beschränke Dein Ausdauertraining auf max. 45 Minuten. . . 💕Du wünscht Dir mehr solcher Beiträge? Dann folge jetzt @fitgirls.wiki und erzähl Deinen Freundinnen von uns! ...

Hallo ihr Schönen 🥳
Schon wieder ist die Hälfte der Woche rum, gehts euch auch so dass mit jedem Monat Richtung dunklere Jahreszeit die Zeit gefühlt noch schneller an euch vorbeifliegt?
Montag werde ich schon 25 Jahre alt...so alt fühl ich mich noch gar nicht 🙊😅
Aber ich will mal nicht meckern, seit meiner Abnahme ist jeder neue Tag wie ein Geschenk an mich selbst und ich darf mich fast jeden Tag über etwas Neues freuen, das mir zeigt wie viel Lebensqualität ich mir geschenkt habe. 🙏🏼
Aktuell passiert hier neben der Arbeit und dem täglichen Sport nicht wirklich viel. Morgen kommen meine Eltern und da wird es wohl auch nicht viel an neuen Rezepten geben. 
Das leckere Teil da oben gab es auch bereits letzte Woche schon bei mir, ich wollte euch das Rezept aber dennoch nicht vorenthalten. 
Tomaten Zucchini Quiche 😍🤤
Also das war echt super lecker und sättigend, definitiv zum Nachmachen empfohlen!
Für eine Quiche, ich hab eine 16er Springform verwendet, benötigt ihr folgende Zutaten: 
Für den Teig:
100g Dinkelmehl 
30g Eiklar 
1TL Backpulver 
Salz 
Schuss Wasser 
Füllung:
70g Zucchini 
80g Cocktailtomaten 
150g körnigen Frischkäse light 
1 Ei
30g Eiklar 
Salz, Pfeffer, Schnittlauch, Gewürze n. Wahl 
Zunächst alle Zutaten für den Teig miteinander vermengen, soviel Wasser hinzugeben das ein pizzaähnlicher Teig entsteht, der sich gut ausrollen lässt. Den Teig in die Springform geben und einen 1,5cm Rand formen. 
Körnigen Frischkäse, Ei und Eiklar, Gewürze und Schnittlauch mit einem Pürierstab vermixen. Die gewürfelte Zucchini und halbierten Tomaten darunterheben. 
Masse über den Teig geben und für 45min bei 180Grad im vorgeheizten Ofen backen. Nach 25min abdecken. 
Kurz auskühlen und schmecken lassen. 🤤
Die Rezeptidee hab ich vom Rezeptguru @iqskitchen , seine Version war mit grünem Spargel statt Zucchini. Die Quiche ist also auch einfach zu variieren. 
Ich hoff die Idee ist für den ein oder anderen von euch auch was und dass ihr eine schöne Woche bisher hattet. 
Wir hören uns dann irgendwann die Tage, vermutlich wenn mein Heimatbesuch wieder abgereist ist. 
Bis dahin 👋🏻😊.

Hallo ihr Schönen 🥳 Schon wieder ist die Hälfte der Woche rum, gehts euch auch so dass mit jedem Monat Richtung dunklere Jahreszeit die Zeit gefühlt noch schneller an euch vorbeifliegt? Montag werde ich schon 25 Jahre alt...so alt fühl ich mich noch gar nicht 🙊😅 Aber ich will mal nicht meckern, seit meiner Abnahme ist jeder neue Tag wie ein Geschenk an mich selbst und ich darf mich fast jeden Tag über etwas Neues freuen, das mir zeigt wie viel Lebensqualität ich mir geschenkt habe. 🙏🏼 Aktuell passiert hier neben der Arbeit und dem täglichen Sport nicht wirklich viel. Morgen kommen meine Eltern und da wird es wohl auch nicht viel an neuen Rezepten geben. Das leckere Teil da oben gab es auch bereits letzte Woche schon bei mir, ich wollte euch das Rezept aber dennoch nicht vorenthalten. Tomaten Zucchini Quiche 😍🤤 Also das war echt super lecker und sättigend, definitiv zum Nachmachen empfohlen! Für eine Quiche, ich hab eine 16er Springform verwendet, benötigt ihr folgende Zutaten: Für den Teig: 100g Dinkelmehl 30g Eiklar 1TL Backpulver Salz Schuss Wasser Füllung: 70g Zucchini 80g Cocktailtomaten 150g körnigen Frischkäse light 1 Ei 30g Eiklar Salz, Pfeffer, Schnittlauch, Gewürze n. Wahl Zunächst alle Zutaten für den Teig miteinander vermengen, soviel Wasser hinzugeben das ein pizzaähnlicher Teig entsteht, der sich gut ausrollen lässt. Den Teig in die Springform geben und einen 1,5cm Rand formen. Körnigen Frischkäse, Ei und Eiklar, Gewürze und Schnittlauch mit einem Pürierstab vermixen. Die gewürfelte Zucchini und halbierten Tomaten darunterheben. Masse über den Teig geben und für 45min bei 180Grad im vorgeheizten Ofen backen. Nach 25min abdecken. Kurz auskühlen und schmecken lassen. 🤤 Die Rezeptidee hab ich vom Rezeptguru @iqskitchen , seine Version war mit grünem Spargel statt Zucchini. Die Quiche ist also auch einfach zu variieren. Ich hoff die Idee ist für den ein oder anderen von euch auch was und dass ihr eine schöne Woche bisher hattet. Wir hören uns dann irgendwann die Tage, vermutlich wenn mein Heimatbesuch wieder abgereist ist. Bis dahin 👋🏻😊 ...

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#transformationstuesday 
So langsam bekommt mein Körper eine Form, mit der ich mich wohl fühlen kann - einiges fehlt aber noch.
Momentan bin ich wieder höchst motiviert und starte richtig durch 💪🏼
_______________________________
#abnehmen  #abnehmen2018
#abnehmen2019 #abnehmenohnehungern #gesundabnehmen #weightloss #weightlossjourney #extremweightloss #meinabnehmweg #meineabnehmreise #ranandenspeck #derspeckmussweg #Motivation #motiviert #getsfit #kalorienzählen #kaloriendefizit #55kgabnehmen #minus48kg #fitfürsommer2019.

#transformationstuesday So langsam bekommt mein Körper eine Form, mit der ich mich wohl fühlen kann - einiges fehlt aber noch. Momentan bin ich wieder höchst motiviert und starte richtig durch 💪🏼 _______________________________ #abnehmen #abnehmen2018 #abnehmen2019 #abnehmenohnehungern #gesundabnehmen #weightloss #weightlossjourney #extremweightloss #meinabnehmweg #meineabnehmreise #ranandenspeck #derspeckmussweg #Motivation #motiviert #getsfit #kalorienz ählen #kaloriendefizit #55kgabnehmen #minus48kg #fitf ürsommer2019 ...

Ach was liebe ich Kuchen, Muffins, süße Teilchen.. einfach alles was mit Gebäck zu tun hat. 🤤
Wenn eine Sache mein großes Laster ist, dann solche Dinge. Deshalb meide ich auch Bäcker, weil es mich immer wieder in Versuchung bringt und ich mich dem erst gar nicht aussetzen möchte :D 
Aber wie gut ist es dann, wenn man solche leckeren Sachen einfach etwas abwandelt und sich dadurch einiges an Kalorien sparen kann, aber nichts an Genuss einbüßt?!🥳🤤
So auch hier bei diesen sau leckeren Blaubeer Muffins, einer hat nur 68kcal, sie sind aber super lecker und  mit 10g Eiweiß/Stück auch nährwerttechnisch besser aufgestellt als die üblichen vom Bäcker 😁
Für 6 von den Muffins benötigt ihr 
80g Eiweiß 
50g Magerquark 
50g Mandelmehl 
25g Proteinpulver 
50ml ungesüßte Mandelmilch (oder andere)
100g Heidelbeeren und
Süße nach Wahl, bei mir FlavDrops 
Die genaue Zubereitung gibt es bei @jessi_ka_fit, dort hab ich das Rezept nämlich entdeckt 😁
Was ist denn euer größtes Laster? Lebensmittel an denen ihr nicht vorbeigehen könnt, bzw die ihr nicht zu Hause habt, weil ihr sie in „schwachen“ Momenten direkt vernichten würdet?🙊😅
Schreibt es mir gern mal in die Kommentare! 
Ich hoffe ihr hattet alle einen schönen Tag und wir hören uns dann demnächst, bis bald 👋🏻😊.

Ach was liebe ich Kuchen, Muffins, süße Teilchen.. einfach alles was mit Gebäck zu tun hat. 🤤 Wenn eine Sache mein großes Laster ist, dann solche Dinge. Deshalb meide ich auch Bäcker, weil es mich immer wieder in Versuchung bringt und ich mich dem erst gar nicht aussetzen möchte :D Aber wie gut ist es dann, wenn man solche leckeren Sachen einfach etwas abwandelt und sich dadurch einiges an Kalorien sparen kann, aber nichts an Genuss einbüßt?!🥳🤤 So auch hier bei diesen sau leckeren Blaubeer Muffins, einer hat nur 68kcal, sie sind aber super lecker und mit 10g Eiweiß/Stück auch nährwerttechnisch besser aufgestellt als die üblichen vom Bäcker 😁 Für 6 von den Muffins benötigt ihr 80g Eiweiß 50g Magerquark 50g Mandelmehl 25g Proteinpulver 50ml ungesüßte Mandelmilch (oder andere) 100g Heidelbeeren und Süße nach Wahl, bei mir FlavDrops Die genaue Zubereitung gibt es bei @jessi_ka_fit , dort hab ich das Rezept nämlich entdeckt 😁 Was ist denn euer größtes Laster? Lebensmittel an denen ihr nicht vorbeigehen könnt, bzw die ihr nicht zu Hause habt, weil ihr sie in „schwachen“ Momenten direkt vernichten würdet?🙊😅 Schreibt es mir gern mal in die Kommentare! Ich hoffe ihr hattet alle einen schönen Tag und wir hören uns dann demnächst, bis bald 👋🏻😊 ...

Happy Bergfest ihr Schönen 🥳
Die Woche ist fast geschafft, für mich heißt es morgen schon den letzten Tag arbeiten, dann sind meine sieben Tage am Stück geschafft. 👏🏻
Ich freu mich schon richtig aufs Wochenende, Zeit für mich und einfach mal nichts zu tun. 🙊
Die letzten Tage waren mit Arbeit und Sport gut ausgefüllt, da wird das mal sehr gut tun. 
In meiner Story hat ich euch ja gefragt ob ihr Lust auf das Rezept zu diesem Käsekuchen ☝🏻 habt & das Ergebnis war eindeutig. Die Kalorien sprechen aber auch wirklich für sich & super lecker ist er auch. 🤤
Für eine 16er Springform benötigt ihr 
200g Magerquark 
150g Frischkäse light 
15g Puddingpulver Vanille 
25g Eiweiß 
40g Xucker light 
180g ungezuckerte Pfirsiche aus dem Glas 
weitere Süße n. Wahl (bei mir noch Lemon Cheesecake TastyDrops)
Alle Zutaten, bis auf die Pfirsiche, in eine Schüssel geben und gut vermengen. 
Masse in die Springform geben, Pfirsiche drauf verteilen und bei 180Grad für circa 30min in den vorgeheizten Ofen. Kuchen gut auskühlen lassen, am besten über Nacht in den Kühlschrank. 
Auf die Portionen aufteilen und schmecken lassen. 🥳🤤
Mal wieder ein Rezept das zeigt dass man auch mit weniger Kalorien absolut nicht auf Genuss verzichten muss! 
Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken und hoffe ihr habt alle eine super Woche. 😊
Bis die Tage 👋🏻.

Happy Bergfest ihr Schönen 🥳 Die Woche ist fast geschafft, für mich heißt es morgen schon den letzten Tag arbeiten, dann sind meine sieben Tage am Stück geschafft. 👏🏻 Ich freu mich schon richtig aufs Wochenende, Zeit für mich und einfach mal nichts zu tun. 🙊 Die letzten Tage waren mit Arbeit und Sport gut ausgefüllt, da wird das mal sehr gut tun. In meiner Story hat ich euch ja gefragt ob ihr Lust auf das Rezept zu diesem Käsekuchen ☝🏻 habt & das Ergebnis war eindeutig. Die Kalorien sprechen aber auch wirklich für sich & super lecker ist er auch. 🤤 Für eine 16er Springform benötigt ihr 200g Magerquark 150g Frischkäse light 15g Puddingpulver Vanille 25g Eiweiß 40g Xucker light 180g ungezuckerte Pfirsiche aus dem Glas weitere Süße n. Wahl (bei mir noch Lemon Cheesecake TastyDrops) Alle Zutaten, bis auf die Pfirsiche, in eine Schüssel geben und gut vermengen. Masse in die Springform geben, Pfirsiche drauf verteilen und bei 180Grad für circa 30min in den vorgeheizten Ofen. Kuchen gut auskühlen lassen, am besten über Nacht in den Kühlschrank. Auf die Portionen aufteilen und schmecken lassen. 🥳🤤 Mal wieder ein Rezept das zeigt dass man auch mit weniger Kalorien absolut nicht auf Genuss verzichten muss! Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachbacken und hoffe ihr habt alle eine super Woche. 😊 Bis die Tage 👋🏻 ...

„There is room in each Story for another end.“
Dieses Zitat hab ich vor kurzem in einem Film gehört und fand es einfach nur toll. Denn es passt irgendwie auch perfekt zu meiner Geschichte. 
Ich dachte Jahre das sei es gewesen. Ich hänge in diesem Körper fest, bin dazu „verdammt“ mich unwohl zu fühlen und werde immer durch dieses starke Übergewicht eingeschränkt sein. Das Ende meiner Geschichte? Ich alleine, unglücklich mit mir selbst, und als einzige Konstante das Essen. 
Aber auch in meiner Geschichte war Platz für ein anderes Ende. 
Ich hab mir bewiesen, dass ich anders leben kann. Glück im alleine mit mir sein finden kann. Und mein Leben um 360Grad verändern kann. Heute weiß ich mir denn je dass ich alles schaffen kann, so lange ich selbst nur daran glaube und mir nicht eigenständig Grenzen setze. 
Ich wache jeden Tag auf und bin dankbar über meine neue Lebensqualität und dass ich nicht mir diesen Panzer mit mir rumtrage. 
Was ich damit eigentlich sagen will. Natürlich ist meine Geschichte noch nicht zu Ende und ich werde noch viel daran ändern und umschreiben können. Aber jetzt habe ich auch den Glauben daran zurückgewonnen dies auch wirklich zu können. Und nicht zu denken mein Leben sei vorherbestimmt und ich hätte es nicht in der Hand. 
Und das wünsche ich jedem von euch auch. Dass ihr erkennt dass ihr allein etwas für euch ändern könnt. Dass auch ihr die Kraft dazu habt. Und dass egal wie aussichtslos eine Situation auch erscheint, es immer Platz für ein anderes Ende gibt. 🙏🏼♥️.

„There is room in each Story for another end.“ Dieses Zitat hab ich vor kurzem in einem Film gehört und fand es einfach nur toll. Denn es passt irgendwie auch perfekt zu meiner Geschichte. Ich dachte Jahre das sei es gewesen. Ich hänge in diesem Körper fest, bin dazu „verdammt“ mich unwohl zu fühlen und werde immer durch dieses starke Übergewicht eingeschränkt sein. Das Ende meiner Geschichte? Ich alleine, unglücklich mit mir selbst, und als einzige Konstante das Essen. Aber auch in meiner Geschichte war Platz für ein anderes Ende. Ich hab mir bewiesen, dass ich anders leben kann. Glück im alleine mit mir sein finden kann. Und mein Leben um 360Grad verändern kann. Heute weiß ich mir denn je dass ich alles schaffen kann, so lange ich selbst nur daran glaube und mir nicht eigenständig Grenzen setze. Ich wache jeden Tag auf und bin dankbar über meine neue Lebensqualität und dass ich nicht mir diesen Panzer mit mir rumtrage. Was ich damit eigentlich sagen will. Natürlich ist meine Geschichte noch nicht zu Ende und ich werde noch viel daran ändern und umschreiben können. Aber jetzt habe ich auch den Glauben daran zurückgewonnen dies auch wirklich zu können. Und nicht zu denken mein Leben sei vorherbestimmt und ich hätte es nicht in der Hand. Und das wünsche ich jedem von euch auch. Dass ihr erkennt dass ihr allein etwas für euch ändern könnt. Dass auch ihr die Kraft dazu habt. Und dass egal wie aussichtslos eine Situation auch erscheint, es immer Platz für ein anderes Ende gibt. 🙏🏼♥️ ...

Hallöle 👋🏻
Oh man das Wochenende ist schon wieder so gut wie vorbei und die neue Woche steht in den Startlöchern 🙈
Ich hab meine drei freien Tage super entspannt genossen, hab ausgeschlafen, gesportelt und daheim bisschen was geschafft. Zeit mal wieder nur für mich und Dinge gefunden, die sonst liegen bleiben. 👏🏻
Heut hab ich dann die freie Zeit auch noch dafür genutzt mein Essen für die nächsten beiden Tage vorzubereiten, das gibt mir dann vor den Spätdiensten Zeit für ne Runde Sport. 👏🏻
Unter anderem hab ich für heute und morgen früh diese leckere Biskuitrolle zubereitet 😍
Die hat wirklich kaum Kalorien, dabei aber 26g Protein und ist super lecker. 
Man kann meine Version easy abwandeln, bestimmt auch lecker mit Blaubeeren, Johannisbeeren, oder allem was ihr an Obst sonst so mögt. 👌🏻
Ich hab wie gesagt direkt zwei Portionen gemacht, das hält sich problemlos über Nacht im Kühlschrank. 
Für zwei Portionen benötigt ihr 
2 Eier 
30g Proteinpulver (oder Mehl) 
5g Backpulver 
100ml Mandeldrink (oder andere Milch)
125g Himbeeren 
150g Magerquark 
Zunächst die Eier trennen und das Eiweiß steif schlagen. Die Eigelbe mit Proteinpulver, Backpulver und der Milch vermengen (der Teig wird recht fest, nicht irritieren lassen). Dann nach und nach die Eiweiße unterheben. Ich hab noch ein paar FlavDrops mit zugegeben. 
Den Teig auf zwei Hälften aufteilen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verstreichen. Er sollte ungefähr 0,5cm dick sein. 
Den Biskuit für 10-12min bei 180Grad im vorgeheizten Ofen backen und abkühlen lassen. 
Derweil den Magerquark mit den Himbeeren pürieren, wer mag kann noch etwas zusätzlich süßen. 
Den abgekühlten Biskuit vom Backpapier lösen und mit der Quarkcreme bestreichen. Vorsichtig aufrollen. 
Mit Beilage n. Wahl servieren und schmecken lassen. 🤤
Eine super Idee für die warmen Tage als Frühstück, oder als Nachspeise beim Grillen. Außerdem kann man sich durch die wenigen Kalorien gut bei den Beilagen austoben. 🙊
Ich hoffe ihr genießt alle noch euren restlichen Sonntag und wünsch euch einen guten Start in die Woche! Bis dann. 😊.

Hallöle 👋🏻 Oh man das Wochenende ist schon wieder so gut wie vorbei und die neue Woche steht in den Startlöchern 🙈 Ich hab meine drei freien Tage super entspannt genossen, hab ausgeschlafen, gesportelt und daheim bisschen was geschafft. Zeit mal wieder nur für mich und Dinge gefunden, die sonst liegen bleiben. 👏🏻 Heut hab ich dann die freie Zeit auch noch dafür genutzt mein Essen für die nächsten beiden Tage vorzubereiten, das gibt mir dann vor den Spätdiensten Zeit für ne Runde Sport. 👏🏻 Unter anderem hab ich für heute und morgen früh diese leckere Biskuitrolle zubereitet 😍 Die hat wirklich kaum Kalorien, dabei aber 26g Protein und ist super lecker. Man kann meine Version easy abwandeln, bestimmt auch lecker mit Blaubeeren, Johannisbeeren, oder allem was ihr an Obst sonst so mögt. 👌🏻 Ich hab wie gesagt direkt zwei Portionen gemacht, das hält sich problemlos über Nacht im Kühlschrank. Für zwei Portionen benötigt ihr 2 Eier 30g Proteinpulver (oder Mehl) 5g Backpulver 100ml Mandeldrink (oder andere Milch) 125g Himbeeren 150g Magerquark Zunächst die Eier trennen und das Eiweiß steif schlagen. Die Eigelbe mit Proteinpulver, Backpulver und der Milch vermengen (der Teig wird recht fest, nicht irritieren lassen). Dann nach und nach die Eiweiße unterheben. Ich hab noch ein paar FlavDrops mit zugegeben. Den Teig auf zwei Hälften aufteilen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verstreichen. Er sollte ungefähr 0,5cm dick sein. Den Biskuit für 10-12min bei 180Grad im vorgeheizten Ofen backen und abkühlen lassen. Derweil den Magerquark mit den Himbeeren pürieren, wer mag kann noch etwas zusätzlich süßen. Den abgekühlten Biskuit vom Backpapier lösen und mit der Quarkcreme bestreichen. Vorsichtig aufrollen. Mit Beilage n. Wahl servieren und schmecken lassen. 🤤 Eine super Idee für die warmen Tage als Frühstück, oder als Nachspeise beim Grillen. Außerdem kann man sich durch die wenigen Kalorien gut bei den Beilagen austoben. 🙊 Ich hoffe ihr genießt alle noch euren restlichen Sonntag und wünsch euch einen guten Start in die Woche! Bis dann. 😊 ...

Guten Morgen ihr Lieben! 🥰 Mein Herr war wieder fast 2h eher wach und hatte dementsprechend schon doll Hunger, als ich aber noch halb in Trance in der Küche stand. 🤪 Also musste ich mich schnell entscheiden und es gab Joghurt mit Müsli und Blaubeeren. ☺️ #goodmorning #sunday #breakfast #müsli #joghurt #blaubeeren #fitfam #abnehmen2019 #abnehmen #diät #wwdeutschland #wwonline #wwfam #beyou #ernährungsumstellung #disziplin #weitergehts #derspeckmussweg #abspecken #eatgood #eatbetter #gesundessen #abnehmtagebuch #weekend #believeinyourself #thinkpositive.

Guten Morgen ihr Lieben! 🥰 Mein Herr war wieder fast 2h eher wach und hatte dementsprechend schon doll Hunger, als ich aber noch halb in Trance in der Küche stand. 🤪 Also musste ich mich schnell entscheiden und es gab Joghurt mit Müsli und Blaubeeren. ☺️ #goodmorning #sunday #breakfast #m üsli #joghurt #blaubeeren #fitfam #abnehmen2019 #abnehmen #di ät #wwdeutschland #wwonline #wwfam #beyou #ern ährungsumstellung #disziplin #weitergehts #derspeckmussweg #abspecken #eatgood #eatbetter #gesundessen #abnehmtagebuch #weekend #believeinyourself #thinkpositive ...

Halli Hallo Hallöchen 👋🏻
Na gehts euch allen gut? 
Ich hab es geschafft und starte heute endlich in mein freies Wochenende 🥳
Das Wetter ist hierfür ja mehr als perfekt und ich freu mich total auf die freie Zeit. 😊
Gestern hatte ich nicht ganz so viel Zeit den Tag über und deshalb musste mein Mittagessen schnell zubereitet sein, geworden ist es Rührei mit Spinat, Tomaten und Feta Käse. Super easy, in ein paar Minuten fertig und durch 50g Eiweiß sehr sättigend. 👌🏻
Also hier das Rezept für eine Portion
1 Ei (54g)
150g Eiklar 
120g Tomaten 
40g frischer Blattspinat 
100g Feta light 
TK Petersilie & Schnittlauch
Salz, Pfeffer, Muskatnuss & weitere Gewürze n. Wahl 
Die Tomaten würfeln, den Spinat waschen. In einer beschichteten Pfanne beides in etwas Öl einige Minuten andünsten. 
Ei und Eiklar verquirlen, Petersilie, Schnittlauch und Gewürze einrühren, die Masse in die Pfanne geben. Sobald das Ei fast komplett gestockt ist den Feta dazugeben und mit anbraten. 
Rührei anrichten und schmecken lassen. 🤤
Was ist euer liebstes Gericht wenn es schnell gehen muss? Freue mich auf eure Ideen in den Kommentaren! 
Habt noch einen schönen Donnerstag Abend, bis bald 😊.

Halli Hallo Hallöchen 👋🏻 Na gehts euch allen gut? Ich hab es geschafft und starte heute endlich in mein freies Wochenende 🥳 Das Wetter ist hierfür ja mehr als perfekt und ich freu mich total auf die freie Zeit. 😊 Gestern hatte ich nicht ganz so viel Zeit den Tag über und deshalb musste mein Mittagessen schnell zubereitet sein, geworden ist es Rührei mit Spinat, Tomaten und Feta Käse. Super easy, in ein paar Minuten fertig und durch 50g Eiweiß sehr sättigend. 👌🏻 Also hier das Rezept für eine Portion 1 Ei (54g) 150g Eiklar 120g Tomaten 40g frischer Blattspinat 100g Feta light TK Petersilie & Schnittlauch Salz, Pfeffer, Muskatnuss & weitere Gewürze n. Wahl Die Tomaten würfeln, den Spinat waschen. In einer beschichteten Pfanne beides in etwas Öl einige Minuten andünsten. Ei und Eiklar verquirlen, Petersilie, Schnittlauch und Gewürze einrühren, die Masse in die Pfanne geben. Sobald das Ei fast komplett gestockt ist den Feta dazugeben und mit anbraten. Rührei anrichten und schmecken lassen. 🤤 Was ist euer liebstes Gericht wenn es schnell gehen muss? Freue mich auf eure Ideen in den Kommentaren! Habt noch einen schönen Donnerstag Abend, bis bald 😊 ...

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Anzeige ▫️Vernunft ist ein Arsch! 🙈 Ist mir ganz schön schwer gefallen , heute morgen nicht an dem Rennen zu starten, aber ich denke es war die richtige Entscheidung! Ich bin mir sicher, dass ich mich da irgendwie durchgebissen hätte... aber zu welchem Preis? Und nur um mir selbst etwas beweisen zu müssen eine Verletzung riskieren? So ein Käse!  Es gibt Momente, da muss man eben einfach NEIN sagen und vernünftig bleiben! Auch wenn’s schwer fällt! 🙈 Ich wünsch euch allen einen tollen Restsonntag! ☀️
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@brooksrunningde #traumhaftsoft #brooksrunningde
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📸 @stefan.stumm
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Anzeige ▫️Vernunft ist ein Arsch! 🙈 Ist mir ganz schön schwer gefallen , heute morgen nicht an dem Rennen zu starten, aber ich denke es war die richtige Entscheidung! Ich bin mir sicher, dass ich mich da irgendwie durchgebissen hätte... aber zu welchem Preis? Und nur um mir selbst etwas beweisen zu müssen eine Verletzung riskieren? So ein Käse! Es gibt Momente, da muss man eben einfach NEIN sagen und vernünftig bleiben! Auch wenn’s schwer fällt! 🙈 Ich wünsch euch allen einen tollen Restsonntag! ☀️ . @brooksrunningde #traumhaftsoft #brooksrunningde . 📸 @stefan.stumm . #culliruns #trailrunning #running #runner #happyrunner #brooksglycerin #brooksrunning #morningrun #laufen #laufliebe #laufenmachtspass #laufenmachts üchtig #laufenmachthappy #morgenlauf #liebeslauftagebuch #derspeckmussweg #fitfamgermany #laufenmachtgl ücklich #laufenverbindet #laufenistleben #abnehmen #gesundeern ährung #di ät #laufengehen #joggen #hardlopen #lopen ...

Gefüllte Paprika mit Tomatensoße 🍅 Ich hatte einen richtig schönen Abend gestern. Meine Freundin hat sich erst um 2 Uhr auf den Weg gemacht 🙈 Bin heute doch etwas kaputt. Aber da es eh nur am regnen ist, machen wir uns einen gemütlichen Sonntag zu Hause. Habt einen tollen Tag 🥰 #Food #abnehmen #essenheute #fitness #gesundessen #gesunderezepte #abnehmen2019 #derspeckmussweg #sport #essen #diät #abnehmenmachtspass #foodblogger #diättagebuch #schlankwerden #fitwerden #gesundesabnehmen #transformation #kalorien #calories #kalorienzählen #caloriecounting #abnehmtagebuch #gesundleben #fooddiary #stoffwechselkur #transformation.

Gefüllte Paprika mit Tomatensoße 🍅 Ich hatte einen richtig schönen Abend gestern. Meine Freundin hat sich erst um 2 Uhr auf den Weg gemacht 🙈 Bin heute doch etwas kaputt. Aber da es eh nur am regnen ist, machen wir uns einen gemütlichen Sonntag zu Hause. Habt einen tollen Tag 🥰 #Food #abnehmen #essenheute #fitness #gesundessen #gesunderezepte #abnehmen2019 #derspeckmussweg #sport #essen #di ät #abnehmenmachtspass #foodblogger #di ättagebuch #schlankwerden #fitwerden #gesundesabnehmen #transformation #kalorien #calories #kalorienz ählen #caloriecounting #abnehmtagebuch #gesundleben #fooddiary #stoffwechselkur #transformation ...

Wenn dir auf einmal gesagt wird, dass du auch mal als Model für die neue Kollektion in Frage kommen würdest, ist das schon ein unbeschreibliches Gefühl. 😍 Aber so richtig weiß ich manchmal gar nicht mit diesen Komplimenten umzugehen. 🙈 Wahrscheinlich weil ich es nicht gewohnt bin und vorallem, weil ich mir immer wieder vor Augen halte, was ich eigentlich erreicht habe. Nie im Leben hätte ich gedacht, dass ich mal so viel Motivation hätte um das alles durchzuziehen. Ich hatte mich damit abgefunden dick zu sein und größere Kleidung zu kaufen. Ich war faul und hatte keine Lust

Wenn dir auf einmal gesagt wird, dass du auch mal als Model für die neue Kollektion in Frage kommen würdest, ist das schon ein unbeschreibliches Gefühl. 😍 Aber so richtig weiß ich manchmal gar nicht mit diesen Komplimenten umzugehen. 🙈 Wahrscheinlich weil ich es nicht gewohnt bin und vorallem, weil ich mir immer wieder vor Augen halte, was ich eigentlich erreicht habe. Nie im Leben hätte ich gedacht, dass ich mal so viel Motivation hätte um das alles durchzuziehen. Ich hatte mich damit abgefunden dick zu sein und größere Kleidung zu kaufen. Ich war faul und hatte keine Lust "ewig" am Herd zu stehen, obwohl ich für meine Lieben immer gerne gekocht habe. Aber wie habe ich gekocht? Fettig und mit Fertigtüten... Diese verstauben mittlerweile im meinem Schrank. Ich sollte sie aussortieren, nicht dass die Motten kommen 🤣🤣🤣 Im Endeffekt koche ich heute teilweise schneller als vorher. 😍😍 #wwfamily #wwfreestyle #wwyourway #ww_community #derwegistdasziel #derspeckmussweg #derspeckistweg #wwdeutschland #wwrezepte #sport #fahrradfahren #inlineskating #laufen #itsonly30days #itsonly30daysmagdeburg #itsonly30dayschallenge #walken #motivation #f ürmich #ww #wwgirls ...

Heute nochmal ein #picknickamsee  bei dem super Wetter 🏖🌞
Mit viel gesundem Essen 😋
Links oben beginnend mit frischem #gemüse Paprika und Kohlrabi, dann #Skyr mit Maracuja, #Blaubeeren, Pfirsich, #chiasamen und Cashewkernen, ein #veganer Tomaten-Gurkensalat mit Pinienkernen und mariniertes, gegrilltes Schweinefilet.

Was darf bei Euch bei einem Picknick nicht fehlen? .
#derspeckmussweg #ernährung #Stoffwechselkur2019 #stoffwechselkur #hcgdiät #stabiphase #foodporn #leichteküche #mealprep #foodinboxes #picnicfood #abnehmenistlecker #abnehmen #abnehmenohnezuhungern #gesundesessen #sommerküche #weightloss #healthyfood #schlankwerden #cleaneating #diät.

Heute nochmal ein #picknickamsee bei dem super Wetter 🏖🌞 Mit viel gesundem Essen 😋 Links oben beginnend mit frischem #gem üse Paprika und Kohlrabi, dann #Skyr mit Maracuja, #Blaubeeren , Pfirsich, #chiasamen und Cashewkernen, ein #veganer Tomaten-Gurkensalat mit Pinienkernen und mariniertes, gegrilltes Schweinefilet. Was darf bei Euch bei einem Picknick nicht fehlen? . #derspeckmussweg #ern ährung #Stoffwechselkur2019 #stoffwechselkur #hcgdi ät #stabiphase #foodporn #leichtek üche #mealprep #foodinboxes #picnicfood #abnehmenistlecker #abnehmen #abnehmenohnezuhungern #gesundesessen #sommerk üche #weightloss #healthyfood #schlankwerden #cleaneating #di ät ...

*Werbung, weil Markennennung. Guten Morgen ihr Lieben 🙋🏽‍♀️ Nachdem der gestrige Tag wieder mehr als voll war, steht heute wieder #chillimilli auf dem Plan 😉 Bei uns ist so richtiges #schietwetter und da ist so ein Sofatag einfach mega gemütlich 😊 Gestartet habe ich meinen Tag mit dem „Omelette mit Beerenfüllung“ für 0️⃣#smartpoints Gefunden habe ich das Rezept in dem Kochbuch „Kochen mit ZeroPoint Food“ @ww_deutschland Ihr könnt es aber auch in der #wwapp sehen 😉 Was steht bei Euch heute so auf dem Plan?! #ellamotzarella #sonntagsfrühstück #omelette #beeren #süßesomelette #abnehmen #abnehmtagebuch #abnehmen2019 #abnehmenohnezuhungern #gesundeernährung #motivation #derspeckmussweg #abgerechnetwirdamstrand #weightwatchers #weightwatchersdeutschland  #wwdeutschland #wwmädels #wwonline #wwfreestyle #smartpoints #ww #wellnessthatworks #weareww #wwokay.

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#hallo ❤
Heute habe ich mal so richtig #ausgeschlafen 😍 war mal nötig 😴 und ich habe heute auch wieder #nachtschicht 
Mein verspätetes #frühstück für #500kcal 
#eiweißbrot #kochschinken #käse #spiegelei 🍳und etwas #tomaten 🍅
11gr #kohlenhydrate 
51gr #eiweiß 
26gr #fett 
#lowcarb #highprotein #abnehmen #instafood #weightloss #foodlover #dietjourney #ernährungsumstellung #gesundessen #derspeckmussweg #yazio #abnehmenohnezuhungern #kalorienzählen #lostweight #cleaneating

Lg Rebecca 🌸.

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